瘦10斤用多长时间比较合理?

时间:2019-08-16 来源: 旅游

不瘦10磅不改头,往往是这样的人。那么,减掉10磅需要多长时间?在这里,10磅瘦,绝对是指瘦肉,瘦身肉。减少肌肉和水分不是我们的目标。如果我们只减少水,有人会在24小时内减掉20磅。它没有意义,重量很快就会反弹。

一位体育科学家在比较前后使用了24小时体重减轻22磅,减肥方法是脱水,体重在几天内完全恢复:

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减掉10磅脂肪,我们消耗多少热量?我们可以粗略估计,减去1公斤纯脂肪后,需要消耗7700卡路里,然后10公斤等于5公斤卡路里。 (1千克脂肪=7700千卡=KJ)。以运行的例子为例。燃烧一小时的卡路里大约是500卡路里。这已经是很多计算了。如果你想消费卡,你需要77小时。普通人每天慢跑一小时。消耗10磅脂肪需要77天。

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然而,这是因为如果你每天消耗足够的卡路里来维持你的新陈代谢和日常活动,如果你摄入过多的卡路里,则需要更长的时间。因此,一般来说,在3个月内减掉10磅花是合理的。如果你不想失去太多的肌肉和水分,减肥的速度不应该太快,一般建议每周减掉一磅,每月4磅。那些声称能够迅速减肥,每月减掉几磅体重的人会牺牲身体健康。

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在减肥过程中,除了适当的运动外,控制饮食是关键。饮食计划不适合您饮食,而是将您的卡路里保持在一定范围内并与食物结构正确匹配。为了防止肌肉损失,可以适当增加蛋白质摄入量。中国人饮食的蛋白质结构较少。建议每公斤体重摄取2至3克蛋白质,并尽量确保每餐中都含有优质的蛋白质食物,如肉,蛋,鱼和虾。高蛋白食物不仅可以预防肌肉萎缩,还可以增强饱腹感。

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不要贪心减肥,一步一步建立良好的饮食习惯,运动得当,然后健康减肥。较慢,减肥不会很痛苦,也不会轻易反弹。极度减肥方法可能会让你快速减肥,但很容易反弹。反复的脂肪和瘦身对你的健康不利,它也会扼杀你减肥的信心。

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